Odpowiedniej długości i nieprzerwany sen jest fundamentem zdrowia fizycznego i psychicznego. Wysoka jakość snu wpływa pozytywnie na naszą codzienną produktywność oraz samopoczucie. Jednak szybkie tempo życia, zbyt wiele stresu i przebodźcowanie często utrudnia szybkie zaśnięcie i prawidłowy odpoczynek. Dowiedz się, jakie domowe sposoby możesz zastosować, by poprawić jakość swojego snu i wstawać każdego ranka z energią i w dobrym nastroju.

Jak poprawić jakość snu? 5 domowych sposobów

 

• Stworzenie wieczornej rutyny

Stała, wieczorna rutyna przed snem pozwala wyciszyć ciało i umysł oraz jest sygnałem dla organizmu, że zbliża się czas odpoczynku. Wyłączanie urządzeń elektronicznych na co najmniej godzinę przed snem, czytanie książki lub praktykowanie technik relaksacyjnych takich jak medytacja, pozwala poprawić jakość snu.

 

• Odpowiednie warunki w sypialni

Warunki panujące w sypialni, m.in. odpowiednia temperatura, zaciemnienie i cisza, pomogą wyciszyć się przed snem i ułatwią regenerację organizmu. Należy utrzymywać temperaturę w pomieszczeniu na poziomie 18-22 stopni Celsjusza, zaciemniać okna za pomocą nieprześwitujących zasłon lub rolet oraz dbać o minimalizację hałasu. Odpowiednio twardy materac i wygodne poduszki również przyczyniają się do poprawy jakości snu.

Warto przewietrzyć sypialnię na krótko przed położeniem się do snu. Świeże, czyste powietrze pozwoli organizmowi w pełni się zregenerować.

 

• Naturalne środki wspomagające zasypianie

Włączenie do diety produktów bogatych w magnez i wapń, takich jak zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona i produkty mleczne, wpływa na ogólną jakość snu. Produkty zawierające magnez oraz suplementacja magnezem w drugiej połowie dnia może ułatwić zasypianie. Herbatki ziołowe, takie jak melisa, rumianek czy lawenda, są znane ze swoich właściwości uspokajających i warto je wykorzystać podczas wieczornej rutyny.

 

• Rezygnacja z kofeiny

Ograniczenie spożycia kofeiny w drugiej połowie dnia może znacząco poprawić jakość snu. Napoje zawierające substancje pobudzające to m.in. kawa, mocna herbata oraz napoje energetyczne. Ich spożywanie może zakłócać naturalny cykl snu i utrudniać zasypianie.

 

• Aktywność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna jest nie tylko korzystna dla ogólnego stanu zdrowia. Organizmowi, który jest dzięki ćwiczeniom lepiej dotleniony, łatwiej jest zasnąć i nie wybudzać się w ciągu nocy. Umiarkowany ruch, zwłaszcza po południu, pomaga w regulacji rytmu dobowego. Natomiast ćwiczenia siłowe warto wykonywać rano, przed południem, gdyż za bardzo pobudzają one organizm.

 

Zadbaj o swoje zdrowie z Light Life!

Portal Light Life to źródło wiedzy o tym, jak radzić sobie z alergiami, wzmacniać odporność i zrozumieć wpływ genów na ludzki organizm. Dzięki poradom regularnie publikowanym w serwisie dowiesz się, jak łatwo jest wprowadzić zdrowe nawyki do swojego życia. Już dziś zajrzyj na stronę Light Life i zadbaj o dobre samopoczucie!

 

Podsumowanie

Na jakość snu wpływa wiele czynników – przewlekły stres, zbyt dużo kofeiny i intensywne ćwiczenia siłowe mogą utrudniać zasypianie. Warto zadbać o wieczorną rutynę, by wprowadzić umysł i ciało w stan relaksu, dzięki czemu sen nadejdzie szybko. Należy dbać o wyciszenie i zaciemnienie w sypialni, można zastosować także ziołowe napary, by ułatwić sobie zasypianie. Wykorzystanie tych prostych, za to skutecznych domowych sposobów pomoże zadbać o długi, zdrowy sen, co przekłada się na lepsze samopoczucie i więcej energii w ciągu dnia.